Peşi sıra, karnınızı hariça doğruca kabartarak dalınızı aşağı rast bükün ve başınızı yukarı hakikat kaldırın. Bu hareketi gene edin ve 5 ila 10 öğün tutun. Bu tutum sebebiyle pelvik aya kaslarınızı hâllendirirken, aynı zamanda dalınızdaki ağrıları da azaltabilirsiniz.Pozisyonda sırtınızı yuvarlamak derunin kaf